जो एक छत साझा करते हैं भावनाओं को साझा करते हैं
भावनाएं संक्रामक होती हैं - लेकिन आप अपने प्रियजनों की मदद कर सकते हैं जब वे आपके अच्छे मूड का त्याग किए बिना दुखी हों।
जान बुक्ज़िक
मेरे पास गुलाबी हिमालय नमक
जीवन का निर्माण कैसे करें अर्थ और खुशी के सवालों से निपटने के लिए आर्थर ब्रूक्स का एक साप्ताहिक कॉलम है।
हंसो और दुनिया तुम्हारे साथ हंसेगी; / रोओ, और तुम अकेले रोओ, कवि एला व्हीलर विलकॉक्स लिखा था 1883 में, किस घाव में यह उनकी सबसे लोकप्रिय कविता है। उदास के लिए पुरानी धरती को अपनी खुशी उधार लेनी चाहिए, / लेकिन अपनी खुद की परेशानी काफी है।
कविता प्यारी है, निश्चित रूप से। लेकिन सच में, दुखी लोग आमतौर पर ऐसा करते हैं नहीं अकेले रोओ। सभी प्रकार की भावनाएं अत्यधिक हैं संक्रामक . उदाहरण के लिए, नकारात्मक वातावरण में काम करना आपकी खुशी को कम कर सकता है; नकारात्मक व्यक्ति के साथ रहना आपको उदास कर सकता है।
दुखी लोगों और उनकी संक्रामक भावनाओं से बचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इससे भी ज्यादा, जब हम वास्तव में दूसरों से प्यार करते हैं जो पीड़ित हैं, तो हम नहीं करते चाहते हैं उनकी उदासी, हताशा, भय, या चिंता से बचने के लिए। हम मदद करना चाहते हैं - और यह अच्छा है। जिस तरह हमें अपनी खुद की नकारात्मक भावनाओं को दूर नहीं करना चाहिए, अगर हम बढ़ना चाहते हैं और अपनी समस्याओं को हल करना चाहते हैं, तो हम उनकी भावनाओं को स्वीकार करके उनकी मदद कर सकते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं। और कुछ सरल पाठों का पालन करके, हम इस प्रक्रिया में अपनी खुशी का त्याग किए बिना ऐसा कर सकते हैं।
तथाप्रेरक संसर्गसभी नकारात्मक नहीं है। 2008 में, शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने के लिए मैसाचुसेट्स समुदाय के दशकों के डेटा का उपयोग किया खुशी अत्यधिक संक्रामक है . विशेष रूप से, खुश होने वाले दोस्त के एक मील के भीतर रहने से आपको भी खुश होने की 25 प्रतिशत संभावना होती है।
सभी प्रकार की भावनाएं लंबे समय से हैं मिल गया कई तंत्रों के माध्यम से लोगों के बीच कूदने के लिए। सबसे स्पष्ट बातचीत है, जिसमें हम चेहरे के भाव, मुखर स्वर और मुद्रा के माध्यम से दूसरों की भावनाओं को प्रसारित और ग्रहण करते हैं। आपने शायद पाया है कि जब आप कुछ खास लोगों के साथ बातचीत करते हैं, तो आप सामान्य से अधिक हंसते हैं; दूसरों के साथ, आप बहुत शिकायत करते हैं।
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हम दूसरों की भावनाओं को शारीरिक रूप से भी पकड़ सकते हैं, कम से कम आंशिक रूप से। एक प्रयोग में, जिन लोगों ने एक घृणित गंध को साँस में लिया और वे जिन्होंने केवल एक घृणित अभिव्यक्ति वाले व्यक्ति की वीडियो क्लिप देखी सक्रियण था मस्तिष्क के समान भागों में। इसी तरह के परिणाम रहे हैं मिल गया दर्द के अनुभव में—आपका मस्तिष्क किसी और को चोट पहुँचाने वाले को देखकर ही इसे महसूस कर सकता है।
जो लोग साथ रहते हैं उनका एक-दूसरे की भावनाओं पर विशेष रूप से गहरा प्रभाव पड़ता है। कॉलेज के छात्रों का एक अध्ययन उदास और उदासीन रूममेट्स से मेल खाता है, और मिल गया कि औसतन, अवसादग्रस्त रूममेट्स ने पांच सप्ताह तक एक साथ रहने के बाद अवसाद के लक्षण दिखाना शुरू कर दिया। कोई केवल तभी प्रभाव का अनुमान लगा सकता है जब सहवास वर्षों तक चले।
एच मार्ट बुक में रोना
लेकिन आपको किसी के साथ रहने की ज़रूरत नहीं है, ताकि उसका मूड खराब हो जाए। हम में से बहुत से लोग कार्यस्थल पर जहरीली नकारात्मकता से भरे हुए हैं, अक्सर एक या कुछ लोगों के कारण जो पूरी संस्कृति को पटरी से उतार देते हैं। यदि आपने इस पिछले वर्ष दूर से काम किया है, खुश हो गए हैं, और कार्यालय में वापस जाने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आपके संगरोध ने आपको एक दुखी ऑफिसमेट से हटा दिया है। नकारात्मक कार्यस्थल भावनात्मक छूत दुख और उच्च कारोबार का कारण बन सकती है, और यहां तक कि शारीरिक रूप से खतरनाक भी हो सकती है: 2019 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मिल गया कि कार्यस्थल के आसपास फैल रहा गुस्सा काम पर अधिक गलतियों और दुर्घटनाओं से संबंधित था।
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भावनात्मक छूत के लिए सीधे व्यक्तिगत संपर्क की भी आवश्यकता नहीं होती है। इस दशक की सबसे आश्चर्यजनक शोध खोज क्या हो सकती है, सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं पर 2014 का एक प्रयोग दिखाया है कि लोग भावनाओं को वस्तुतः दूसरों को हस्तांतरित करते हैं, अक्सर यह जाने बिना कि उनकी नकारात्मकता के अंत में कौन था। सोशल मीडिया की व्यापक पहुंच को देखते हुए यह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण खोज है। एक नाखुश सहकर्मी एक पूरे कार्यालय को नीचे ला सकता है, लेकिन एक बहुत ही नकारात्मक व्यक्ति जिसके पास एक बड़े सोशल-मीडिया का अनुसरण है - एक राजनेता, कहते हैं - अपनी नकारात्मक भावनाओं को लाखों लोगों तक फैला सकता है।
एसओमे रिश्तेहमें दूसरों के दुख को सहन करने में मदद करने की आवश्यकता नहीं है, और एक उदास पड़ोसी या सहकर्मी से बचने को कभी-कभी उचित ठहराया जा सकता है। लेकिन जिन मामलों में प्यार मुसीबत से आगे निकल जाता है - एक साथी, एक माता-पिता, एक बच्चा, एक पुराना दोस्त - शोध से यह सबक मिलता है कि आपकी खुद की भलाई को बनाए रखने में कैसे मदद की जाए।
3 मेक्सिकन देश फॉक्स न्यूज
1. पहले अपना ऑक्सीजन मास्क लगाएं।
दूसरों को बदलने की कोशिश करने से पहले अपनी खुशी पर काम करें। किसी अन्य व्यक्ति की खातिर अपने स्वयं के आनंद को त्यागना अधिक पुण्य मार्ग की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक हार-हार की रणनीति है, जैसे किसी और के लिए संघर्ष करते हुए बिना ऑक्सीजन मास्क के दम घुटना। याद रखें, नाखुशी अत्यधिक संक्रामक है। जब आप दुखी होते हैं तो आप दूसरों की मदद नहीं कर सकते-और दूसरों की मदद करने से आपको वह ऊंचा नहीं मिल सकता है जो अन्यथा होता।
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मान लें कि आप एक दुखी जीवनसाथी या साथी के साथ रह रहे हैं। प्रत्येक दिन की शुरुआत अपने स्वयं के खुशी स्वच्छता के लिए करें: व्यायाम करें, ध्यान करें, किसी मित्र को बुलाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो दुखी व्यक्ति से अपने आप को एक या दो घंटे का समय दें, और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद है और जिसके लिए आप आभारी हैं। यह आपको खुशी के भंडार देगा जो आपको किसी और को उठाने के लिए चाहिए।
2. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें।
आप दोषी हैं या नहीं, यह सोचना कि किसी और का दुख विशेष रूप से आपकी ओर निर्देशित है, केवल मानव है। नकारात्मकता और संघर्ष का निजीकरण सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है जिससे दुख फैलता है। इस प्रवृत्ति का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिक पाना कि व्यक्तिगत रूप से नकारात्मकता लेने से अफवाह हो सकती है, जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है और आपको दूसरों से बचने और बदला लेने के लिए प्रोत्साहित करके आपके रिश्तों को बर्बाद कर देती है।
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यदि आप किसी दुखी व्यक्ति की परवाह करते हैं, या यहां तक कि उनके जैसे ही कमरे में समय बिताते हैं, तो हर दिन अपने आप को याद दिलाएं, यह मेरी गलती नहीं है, और मैं इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लूंगा। दुख को वैसे ही देखें जैसे आप एक शारीरिक रोग को देखेंगे। पीड़ित व्यक्ति पूरी तरह से हताशा के कारण आपको फटकार सकता है और आपको दोष दे सकता है, लेकिन आप इस दोष को तब तक स्वीकार नहीं करेंगे जब तक कि आप उन्हें घायल न करें।
3. आश्चर्य के तत्व का प्रयोग करें।
किसी अन्य व्यक्ति को खुश रहने में मदद करना सीधा नहीं है। कहते हैं, खुश हो जाओ! उदाहरण के लिए—जिसे मनोवैज्ञानिक रीफ़्रैमिंग कहते हैं—आमतौर पर उल्टा . दुखी व्यक्ति को ऐसी गतिविधि में शामिल करने के लिए बेहतर है जिसे आप जानते हैं कि उसे पसंद है। में पिछले साल प्रकाशित शोध व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार दिखाया है कि सक्रिय रूप से एक मनोरंजक गतिविधि में शामिल होने से कुछ भी नहीं करने, बुरे मूड को दबाने, या अच्छे समय की कल्पना करने से ज्यादा मूड में सुधार होता है।
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हालांकि, एक पकड़ है: शोधकर्ता भी मिल गया कि दुखी लोगों को खुश गतिविधियों की कल्पना करने के लिए कहने (एक कदम जो उन्हें पहले से योजना बनाने के लिए आवश्यक है) ने उनमें भाग लेने की संभावना कम कर दी। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिस मनोदशा की उन्हें कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है, उसे हासिल करना मुश्किल लगता है, जिससे खुशी की गतिविधि भी मुश्किल लगती है। यहां तक कि अगर आप आमतौर पर अपनी बाइक की सवारी का आनंद लेते हैं, जब आप उदास या उदास होते हैं, तो यह एक घर का काम जैसा लग सकता है। लेकिन अगर कोई दोस्त सहज सवारी के लिए आता है, तो आप बस हाँ कह सकते हैं - और इसका आनंद लेने की अधिक संभावना है।
4. प्रसार को रोकें।
अब तक, यहाँ सलाह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए तैयार की गई है जो किसी दुखी व्यक्ति की मदद करना चाहता है। यदि आप दुखी हैं, तो याद रखें कि लोग मदद करना चाहते हैं। ऐसा करने से उन्हें खुशी मिल सकती है। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग आपसे प्यार करते हैं, वे नहीं चाहते कि आप पीड़ित हों। खुद को अलग-थलग करने या दूसरों को अधिक सहज बनाने के लिए खुश होने का नाटक करने से किसी को कोई फायदा नहीं होगा।
उस ने कहा, आप अपनी नकारात्मक सोच को समझने के लिए कुछ रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं और अपने रिश्तों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए दूसरों के साथ सक्रिय रूप से संवाद कर सकते हैं। शायद इसका मतलब है अपने साथी को बताना, मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि हालांकि मैं अभी कठिन समय से गुजर रहा हूं, लेकिन इसमें आपकी गलती नहीं है।
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या हो सकता है कि इसमें दिन के विशेष भागों के दौरान रणनीतिक परिहार शामिल हो। मैं एक खुशहाल शादीशुदा जोड़े को जानता था, जहां पत्नी, जो अवसाद के दौर से जूझ रही थी, सुबह विशेष रूप से मनहूस महसूस करती थी और कोई कंपनी नहीं चाहती थी। दोपहर के भोजन तक प्रत्येक दिन घर के विपरीत दिशा में रहने के लिए उनका एक समझौता था। लब्बोलुआब यह है कि जब आप अपनी भावनाओं को सुधारने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो आप कर सकते हैं चुनें कि आप दूसरों से कैसे बात करते हैं और उनके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, जिससे आपके प्रियजनों को ज़रूरत पड़ने पर आपकी मदद करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलेगी।
टीवह इशारा करता हैमैं यहाँ बना रहा हूँ नए से बहुत दूर है। 1,800 साल से भी पहले, रोम के सम्राट रहते हुए, स्टोइक दार्शनिक मार्कस ऑरेलियस लिखा था खूंखार के दौरान भावनात्मक छूत के बारे में एंटोनिन प्लेग . रोमन इतिहासकार कैसियस डिओस लिखा था कि साम्राज्य में कभी-कभी वायरस एक दिन में 2,000 लोगों की जान ले लेता था। फिर भी, मार्कस ने लिखा, मन का भ्रष्टाचार एक ऐसा कीट है, जो हमारे आस-पास सांस लेने वाली हवा के किसी भी तरह के मायामा और खराब होने से कहीं ज्यादा खराब है। उत्तरार्द्ध जीवित प्राणियों के लिए एक महामारी है और उनके जीवन को प्रभावित करता है, पूर्व मनुष्यों के लिए और उनकी मानवता को प्रभावित करता है।
हमारे आस-पास के लोगों की नाखुशी वास्तव में संक्रामक हो सकती है, लेकिन हमें इसे उस कोरोनावायरस महामारी की तरह नहीं मानना चाहिए जिसे हम अब लंबे समय से सहन कर रहे हैं। वास्तव में, नाखुशी जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, और जब कभी स्वागत नहीं किया जाता है, तो यह एक दूसरे के लिए प्यार में बढ़ने का अवसर होता है।
